这 8 个瑜伽动作做错了,当心练出“瑜伽病”,尤其要注意!

时间:2019-08-13 来源:www.tpamfp9to3dbv.com

  很 多小伙伴刚刚开始习练,不知道体式正位,今天列出8个瑜伽体式的常见的错误,赶快自查一下,建议收藏!

  8个常见瑜伽错误动作

  1. 站立后仰式

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  错在哪里: 在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。

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  正确动作: 上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。

  训练效果: 能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。

  2. 三角式

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  错在哪里: 上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。

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  正确动作: 上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。

  训练效果: 。

  3. 斜板式

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  错在哪里: 腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。

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  正确动作: 将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。

  训练效果: 可以瘦全身,尤其是小肚腩。

  4. 坐立扭转式

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  错在哪里: 重心放在手上,并拱背。

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  正确动作: 重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。

  训练效果: 帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

  5. 坐立前屈式

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  错在哪里: 训练者在做这个动作时拱背了。

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  正确动作: 尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。

  训练效果: 平静人的情绪。

  6. 眼镜蛇式

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  错在哪里: 手肘过于伸展,耸肩。

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  正确动作: 手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。

  训练效果: 帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。

  7. 风吹树式

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  错在哪里: 推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。

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  正确动作: 保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

  训练效果: 帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。

  8. 下犬式

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  错在哪里: 整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。

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  正确动作: 让整个背部处于伸展状态。

  训练效果: 伸展整个腿部,提升身体形态。

  尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气。资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

  很 多小伙伴刚刚开始习练,不知道体式正位,今天列出8个瑜伽体式的常见的错误,赶快自查一下,建议收藏!

  8个常见瑜伽错误动作

  1. 站立后仰式

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  错在哪里: 在做这个动作时过于塌腰了,腰椎受到挤压,很容易腰痛,甚至导致腰椎间盘突出。

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  正确动作: 上身不要前倾;从侧面看,上身在身体的后方;胸腔尽量上提,保持腹部收紧有力。

  训练效果: 能帮助提升勇气,防止抑郁,缓解肩腰酸痛。

  2. 三角式

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  错在哪里: 上半身下侧未伸展,上半身太过于前倾。

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  正确动作: 上半身两侧腰均衡伸展,身体后侧在一个平面之内。

  训练效果: 。

  3. 斜板式

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  错在哪里: 腿没力而导致严重塌腰,容易造成腰疼,严重者腰椎间盘突出。

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  正确动作: 将脚用力地向后推,双腿内侧用力向中间收,腹部向上收紧。

  训练效果: 可以瘦全身,尤其是小肚腩。

  4. 坐立扭转式

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  错在哪里: 重心放在手上,并拱背。

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  正确动作: 重心均匀地放在臀部上,将背部尽量伸展。

  训练效果: 帮助身体排毒,减少腰部赘肉。

  5. 坐立前屈式

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  错在哪里: 训练者在做这个动作时拱背了。

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  正确动作: 尽量伸展脊柱,将胸腔向上提。

  训练效果: 平静人的情绪。

  6. 眼镜蛇式

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  错在哪里: 手肘过于伸展,耸肩。

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  正确动作: 手肘微微弯屈,肩膀下沉,胸腔尽量上提。

  训练效果: 帮助缓解腰部酸痛、腰部劳损,防止驼背。

  7. 风吹树式

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  错在哪里: 推动髋部朝向一侧,并含胸驼背。

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  正确动作: 保持骨盆中立不动,只是上半身向一侧倾斜、尽量伸展。

  训练效果: 帮助减少两侧腰的赘肉,消除肩颈酸痛。

  8. 下犬式

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  错在哪里: 整个背部处于拱背状态,或者是腿没有伸直。

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  正确动作: 让整个背部处于伸展状态。

  训练效果: 伸展整个腿部,提升身体形态。

  尽量保持呼吸顺畅而自然,不要憋气。资深瑜伽爱好者,可以尝试腹式呼吸、喉呼吸。

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